sesli sohbet
ankara halı yıkama
Makale Yazarı Aranıyor – Makale Yazarlığı – Evde Ek İş

Kol Sarkması Egzersizleri

Makale

Makale

Sıkı kaslar ve formda bir vücut herkesin hayalindeki görünümdür. Elbette bu görünüme kavuşmak için uğraş vermeden maalesef yaşanamıyor. Başlangıçta vücut formda olsa bile yaş ilerledikçe 40’lı yaşlarda yavaş yavaş sarkmalar görülür oluyor. Hareketsizlik, kilo alma, hamilelik, hormonal değişiklikler ve kötü beslenme gibi pek çok faktör bu sonucu hazırlıyor her gün bıkmadan. Bu sarkmaların belki de en sıkıcı olanı kollarda yaşanan sarkmalardır.

Kollajen ve elastin liflerinin azalması ile deri sıklığının kaybolması olan sarkmalar, deri ve kasları olması gerekenden daha gevşek hale getirir. Bu kol sarkmaları elbette engellenebilecek hatta oluştuğunda da toparlanabilecek bir sorundur. Ancak düzenli ve dengeli beslenme her durumda gerekli olduğu gibi bu sorunla da baş etmenin en temel yollarından biridir. Beslenme kontrolü dışında kol sarkmalarını engelleyen egzersizler de düzenli bir şekilde yapılmalıdır.

Yapılacak olan masaj ya da maske kürleri de sorunu hafifleten uygulamalar olarak uygulanabilir.

Maske ve Masajlar

  • Yarım bardak elma suyu ve yarım bardak kantalup kavun suyunu karıştırıp sarkma olan bölgeye haftada iki kez masaj yapılabilir.
  • Kantalup kavununu yıkayıp parçalara ayırdıktan sonra biraz su ve bir limon suyu ile karıştırarak yine sarkma olan bölgeye uygulanmalıdır.
  • 1 yemek kaşığı bal, bir yemek kaşığı zeytin yağı ve 1 yumurta sarısını karıştırın. Oluşan macunu sarkma olan bölgeye sürüp 15 dakika bekleyin ve sonra soğuk su ile durulayın.

 

Elbette alınacak olan beslenme, maske ve masaj tedbirleri kol sarkmalarını engelleyen uygulamalar yeterli olmayacaktır. Egzersiz mutlaka yapılmalıdır.

Kol Sarkmaları Egzersizleri

Bütün egzersizlerde olduğu gibi kol sarkması için uygulanan egzersizlere de ısınma hareketleri ile başlanmalıdır. Isınma sırasında yavaşça nefes alarak uygulama en doğru yoldur.

1-) Egzersiz

Sol bacağınızı öne atın ve gövdenizi hafifçe ileri doğru eğin. Bir sandalye ya da koltuktan destek ala-bilirsiniz. Sağ elinize bir dumbell alın ve zemine doğru kolunuzu uzatın. Ardından nefes verin ve kolunuzu dirsekten kırarak yukarı doğ-ru çekin. Nefes alın ve aşağıya uzatın. 8 tekrar ardından diğer kolunuza geçin.

2-) Egzersiz

Ayakta ya da dizler üzerinde durabilirsiniz. Ancak kol sarkması için olan bütün hareketlerde olduğu gibi bu harekette de sırtınız dik durmalı. Ayakta durmayı tercih ediyorsanız bacaklarınızı omuz genişliğinde hafifçe aralayın. Elinizde bir dumbell ile kolunuzu dimdik yukarı doğru kaldırın. Ardından nefes vererek kolunuzu dirsekten kırın ve elinizdeki dumbelli sırtınıza doğru indirin. Dumbelli kaldırırken nefes alın. Her iki kolda da ayrı ayrı 8 tekrar yapın. Eğer dayanabi-lirseniz 3 sete kadar arttırabilirsiniz hareketleri.

3-) Egzersiz

Önkol kaslarınızı geliştirmek dolaylı olarak arka kol kaslarını da gelişmeye zorlayacaktır. Ellerinize birer orta ağırlıkta dumbell alın. Bunun için 1,5 – 2 lt lik pet şişeler de kullanabilirsiniz. Bacakları omuz genişliğinde açın. Kollar ve avuçlar dışarı bakacak şekilde yanlara sarkmış durun. Sonra nefes verin ve dumbelllerı dirseklerinizi kırarak göğsünüze doğru çekin. Nefes alın kolları aşağı indirin. Yine 8 tekrar, gerekirse 3 sete kadar arttırılabilir.

4-) Egzersiz

Arka kol kaslarını çalıştırmayı sağlayan hareket şöyle yapılmalıdır: Ayakta dik durun. Ellerinize bir tek dumbell alın. Başınızın üzerinde iki elinizle birlikte dumbellı tutun. Nefes verin ve dumbellı dirseklerinizi kırarak sırtınıza doğru indirmeye çalışın. Nefes alın ve kolları yukarı kaldırın. 8 tekrar ve mümkünse 3 set olarak uygulayın.

Bu hareketleri düzenli olarak iki günde bir uyguladığınızda 20 gün ile 3 ay arasında bir süre ile sonuç alacaksınız.

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ